Meditação é a cafeína do século XXI

Cada vez mais as pessoas recorrem à meditação como forma de relaxamento e acabam muitas vezes por atingir um nível de bem estar e paz interior que não conseguem atingir em outras circunstâncias. Isto acontece porque o ato de meditar leva ao relaxamento natural do nosso corpo e a nossa mente fica tranquila de forma natural, tornando-nos mais conscientes dos nossos estados mentais.

   Algumas empresas têm vindo pouco a pouco a reconhecer o contributo desta actividade. A meditação torna-nos mais produtivos e tem um impacto directo na forma como encaramos os nossos problemas, para além de promover o conhecimento de si mesmo, estudos científicos recentes revelam que a prática regular da meditação altera a estrutura física do nosso cérebro criando uma capa mais grossa de células no córtex cerebral, concluíram também que as pessoas que meditam há vários anos possuem no córtex cerebral mais ligações entre os neurónios do que em indivíduos que nunca praticaram meditação, outra descoberta interessante é que a quantidade de comunicação entre células cerebrais(sinapses) aumenta à medida que a prática se torna recorrente na vida do praticante, para além de outras descobertas interessantes.

   As exigências da vida profissional e pessoal geram níveis de stress de tal forma elevados que levam muitas pessoas ao colapso, o stress acumulado conduz-nos a graves problemas de saúde uma vez que as hormonas do stress são libertadas no nosso organismo, dá-se um conjunto de reacções que afectam drasticamente o nosso corpo e a nossa mente que muitas das vezes resultam em falta de auto-estima, envelhecimento prematuro entre outros problemas.

   A meditação ajuda a eliminar o stress e a tensão do dia-a-dia, tendo em conta que protege o cérebro e o seu corpo destes efeitos colaterais negativos, uma sessão de meditação tem o poder de reparar o nosso corpo em cerca de 40% a mais do que uma noite de sono.

   As pessoas que conheço e que praticam meditação há alguns anos, muitas aprenderam a meditar em conjunto com outras pessoas, em aulas de Yoga, artes marciais, livros, ou outros, no meu caso particular há cerca de 25 anos que tive contacto, mas confesso que só dediquei realmente tempo à prática há poucos meses atrás. Se não tem oportunidade ou tempo disponível para participar em actividades de grupo, aconselho a comprar um bom livro sobre meditação e deixo-lhe também aqui alguns conselhos simples e dicas essenciais para quem deseja iniciar a prática:

    Arranje um lugar de preferência a uma altura do dia em que ninguém o incomode durante cerca de 15 a 30 minutos, deverá ter o mínimo de distracções possíveis e sem ruído.

   A postura é importante, a coluna deverá estar direita, é de extrema importância para a prática da meditação, se não tiver o devido cuidado poderá sentir-se ocasionalmente desconfortável durante a sua sessão portanto corriga a sua postura desde o inicio desta forma estará a fazer com que a sua sessão seja o mais relaxante e produtiva possível. Eu costumo meditar na posição tradicional isto é sentado de pernas cruzadas, utilizo uma almofada para dar apoio à coluna mas pode também optar por sentar-se numa cadeira ou até mesmo deitado no chão..

   Se preferir sentar-se no chão de pernas cruzadas aconselho a utilizar uma manta ou um tapete de meditação de maneira a que não fique em contacto directo com o chão, e ter uma ou duas almofadas para dar apoio à coluna, a coluna deverá manter-se direita e a cabeça ligeiramente inclinada para baixo de forma que não sinta a zona do pescoço sob tensão. Se preferir sentar-se numa cadeira então mantenha uma posição relaxada, mãos em cima das coxas de forma a que os braços fiquem em repouso. Se preferir deitar-se no chão tenha o cuidado de não adormecer pois é extremamente fácil adormecer uma vez deitado.

    Após a correcção da postura estamos prontos para meditar, devemos dar algo a nossa mente para que ela se ocupe durante o tempo da nossa sessão, tendo em conta que é a nossa mente é como um macaco irrequieto saltando de ramo em ramo, a nossa mente salta de pensamento em pensamento, se tivermos um pequeno problema mesmo que este não seja verdadeiramente um problema a nossa mente irá expandir o nosso pequeno problema para um problema gigantesco e irá ocupar-se 95% do tempo com esse problema fazendo-o crescer, isto faz com que estejamos constantemente preocupados. Há que acalmar a nossa mente e para isso é importante conhecer os estados da nossa mente e o que nos preocupa, se soubermos identificar esses estados então facilmente teremos a sabedoria para identificar os nossos problemas e poderemos direccionar a nossa energia e a nossa atenção para pensamentos e situações mais positivas na nossa vida.

   A prática da atenção na respiração como objecto de meditação é uma das formas mais eficazes de meditação e está directamente ligada ao nosso estado emocional. Se tivermos o cuidado de observar o ar que entra no nosso nariz veremos que sentimos muito mais para além do ar que entra e que sai. Pode optar por contar o numero de expirações, conte um assim que terminar um ciclo de inspiração e expiração, por exemplo inspire e expire conte um, inspire e expire conte dois e assim sucessivamente até dez, e volte ao inicio, se algum pensamento se colocar pelo meio não desmotive é normal e acontece frequentemente, tudo o que tem de fazer é relembrar-se da sua respiração e voltar a dar-lhe atenção e recomeçar a contagem. O importante é que mantenha a atenção na sua respiração e dia após dia irá sentir mais controle nos seus pensamentos e conhecendo os diversos estados da sua mente, por fim quero desejar-lhe boas meditações.